Jak widać trening można a nawet trzeba urozmaicać. Zwiększa to pulę bodźców co jak sądzę przyczyni się do ...hm no właśnie do czego :-? Sylwetki tych panów są mało atletyczne @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e145f6c5959d415f86f298714b8774cf.gif
[...] 16*12, 18*12 Bicepsy 1. Uginanie sztangą prostą: 36*10, 38*10, 41*9 2. Uginanie młotkowe: 16*10, 18*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 14*12, 14*12 Czas treningu: 65 minut Plecy: 1. MC + progresja 5 kilogramowa - poszło nieźle z czego jestem bardzo zadowolony 8-) 2. Drążek - nihil novi czyli co poniedziałkowa Golgota {{:-( [...]
Giaurnemo - zadziwiasz mnie! Jesteś taki jak inni mężczyźni! Tylko jedno Ci na myśli! Najwyższy czas na ciężki trening! Podobno klasyk powiedział, że to tak jak orgaz...!:-) (Wpis po 3 lampkach!) Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-12-19 21:59:06
Giaurnemo - zadziwiasz mnie! Jesteś taki jak inni mężczyźni! Tylko jedno Ci na myśli! Najwyższy czas na ciężki trening! Podobno klasyk powiedział, że to tak jak orgaz...!:-) (Wpis po 3 lampkach!) Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-12-19 21:59:06 Janku nigdy nie twierdziłem że jestem inny};-) Głód treningu mam ogromny, myślę by zacząć ćwiczyć na [...]
Aeroby czyli zestaw inwalidy ver. 2.0 Po kilku miesiącach po raz pierwszy wykonałem aeroby (marsz, bieg). Był to 20 minutowy marszobieg. Bardziej był to rozruch niż poważny trening. Odwykłem od biegania i stawy zachowywały się jakby były zardzewiałe. Moje stawy kolanowe nie lubią biegania. A żebra nie lubią jazdy na rowerze}:-( Pogoda jak na luty [...]
[...] tak zrobiłem:-)) Mimo deszczu (lekki)i porywistego wiatru wykonałem zamierzone zadanie. 10 km w 40 minut - czyli rowerowe aeroby. Po tygodniu przerwy rozpocząłem treningi wypadem na rower do lasu. Jestem lekko podziębiony więc nie szalałem za nadto. Jak zdrowie pozwoli to jutro zaczynam trening siłowy. [...]
Aura okazała się łaskawa więc trening wykonałem w terenie. - rozgrzewka ogólnorozwojowa - jazda na rowerze w tempie aerobowym - 2 km 600 m - interwały - podjazdy pod górkę 31-35 s na pełnej k***ie przeplatane 1 min jazdą = 7 serii. W czasie interwałów przejechałem 3 km 400 m - jazda na rowerze w tempie aerobowym - 2 km 600 m Interwał poszły [...]
Trening interwałowy cholesterol normalizuje: ldl obniża, hdl podbija - lepiej niż te wszystkie suple. Ja robie 7x w tyg na zakresie 8-12km/h interwały 1:1(czyli minuta truchtu 8km i bieg 12 przez minute). Czas 20 minut i tyle mi w zupełności wystarcza. Wychodzi wg wskazań bieżni 3,5 km dystansu. Na kcal spalone nie patrze, bo to i tak jest wg [...]
Z tym lenistwem to nie było na serio:-{ Dzisiaj był kolejny trening:-)) Podobnie jak w czwartek wykonałem interwały:-)) 1. Marsz 2. Ćwiczenia ogólnorozwojowe i rozciągające w marszu, miejscu i biegu 3. Trucht 5 minut 4. Interwały: 1/2 - 30 sekund sprintu, 60 sekund truchtu - 10 serii. 5. Trucht 6 minut 5. Marsz 6. Ćwiczenia rozciągające. Sprinty [...]
Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Jak Burneika" Znowu relaks - dzionków dwa To odpocząć mięśniom da Cały tydzień harowałem Swoje siły wyczerpałem Ja treningu nie marnuję Więc POWERA nie żałuję Bo mój trening nie lajtowy Potrzebuję więc odnowy Siedzę w domu, dywaguję I na tydzień plany snuję Tu pozmieniam tam dodaję Nowy bodziec mięśniom [...]
Pablo, dzięki za pochwałę aczkolwiek ja osobiście uważam, że powinno być lepiej. Jednak zaangażwanie i włożony wysiłek w trening nie zawsze przekłada się na oczekiwane efekty:-{ zawsze może być lepiej !!! wszystko zależy od celów jakie sobie postawimy. Ostatnie 9 tygodni trenowałem metodą „Power, Rep Range, Shock” [...]
Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Giaur szpaner" Jakiś trening dziś wykonam I lenistwo swe pokonam A gdy mocno się spompuję To przed lustrem przyszpanuję Klatka bokiem i bicepsy Jak podkowy dwa tricepsy Z nóżek swoich będę dumny Jak meczetu to kolumny I skrzydełka zepnę dwa Będę paker na sto dwa. [...]
a Tu jak zwykle piękne widoki !! a jak idzie nowy trening, przynosi rezultat? Jestem bardzo ciekawy wyników. bo założenia były ciekawe. Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-01-14 20:28:23
a Tu jak zwykle piękne widoki !! a jak idzie nowy trening, przynosi rezultat? Jestem bardzo ciekawy wyników. bo założenia były ciekawe. Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-01-14 20:28:23 Żaden:-? mężczyzna nie jest obojętny na piękno{{:-( Plan przyniósł zwiększenie obwodów:-)) Najwięcej zyskałem w pasie + 5 cm. Już rozpocząłem powrót do [...]
Zdążyć przed zmierzchem:-)) Tak myśl krążyła mi po głowie przed dzisiejszą wyprawą do lasu na aeroby:-)) Zdążyłem i wykonałem zaplanowany trening. Podobnie jak w niedzielę i tym razem towarzyszyła mi żona:-)) Jak nie będzie to słomiany zapał to Ania B. będzie miała groźną rywalkę w swojej kategorii%-) [...]
Zdążyć przed zmierzchem:-)) Tak myśl krążyła mi po głowie przed dzisiejszą wyprawą do lasu na aeroby:-)) Zdążyłem i wykonałem zaplanowany trening. Podobnie jak w niedzielę i tym razem towarzyszyła mi żona:-)) Jak nie będzie to słomiany zapał to Ania B. będzie miała groźną rywalkę w swojej kategorii%-) Coś mi się wydaje, że Twoja żona zaczęła [...]
Tydzień III Poniedziałek trening A -Przysiad tylny- 80/5,88/5,97/5,80/5,88/5 -Wyciskanie leżąc 72/5,82/5,87/5,72/5,82/5, -wiosłowanie w opadzie 80/6,85/6,90/6,80/6,85/6,90/6 -Biceps ugięcia sztanga prosta szeroki chwyt-25/5,30/5,35/5,25/5,30/5 @Czunga-kiedy zobaczymy twoją sylwetke Rozebranego do rosołu nigdy. Jedynie w trakcie filmowania [...]
[...] po jakimś czasie usztywnia. Natomiast połączenie tego systemu z dodatkową aktywnością sportową daje niesamowite rezultaty. Mało tego nie wiem czy wiecie , może wiecie ale te treningi typu 5x5 były głównie adresowane dla rugbystów , amerykańskich futbolistów w okresie poza startowym dla budowania siły i wytrzymałości i masy mięśniowej. Ja prowadzę [...]
[...] spoko, wszyscy mili itp. zagadują, ok, ja tam nie jestem jakimś gburem to coś odpowiem, się uśmiechnę i pogadam. Ale jak ktoś zaczyna natrętnie za mną łazić podczas całego treningu, coś do mnie gadać albo stać nade mną i się gapić, to zaczyna być denerwujące. Później dostaję propozycję wyjścia na grilla z kolesiem i jego kolegami, bo jego żona [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
